まずいつ吸うのか書き足して見ます
朝バス停に向かう時
バス降りて会社に着くまで
仕事前の
昼食後3本
仕事後バス停に向かう時
バス停から家まで
次に代わりになる行動 意識する気持ちを追加してみます
朝バス停に向かう時→歩きながらは吸わない
バス停から会社→歩きながらは吸わない
仕事前の→水を飲む
昼食後→水を飲む 歯磨き 紅茶を飲む
バス停に向かうとき→歩きながらは吸わない
バス停から家まで→歩きながらは吸わない
とりあえず吸う時は吸うことに意識をおいて吸いながら何かをするというのをやめてみます
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